Какво е кортизол и как хроничният стрес влияе на организма?

Кортизолът често е наричан „хормонът на стреса“, но това описание е непълно. Той е жизненоважен хормон, който участва в нормалния дневен ритъм, енергийния метаболизъм и адаптацията към натоварване.

Какво е кортизол?

Кортизолът е стероиден хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Неговото отделяне се регулира от хипоталамо-хипофизо-надбъбречната ос (HPA axis).

Как изглежда нормалният ритъм?

При много хора кортизолът е по-висок около сутрешното събуждане и постепенно намалява през деня. Ритъмът се влияе от съня, светлината, работния график, физическото натоварване и други фактори.

Хроничният стрес може да бъде свързан с промени в HPA оста, но не е вярно, че при всеки стресиран човек кортизолът непременно е „постоянно висок“.

Защо стресът не е само „в главата“?

Стресовият отговор е реална физиологична система. Тя може да се активира от психологически натиск, недоспиване, физическо натоварване, заболяване и други предизвикателства.

Мозъкът не реагира буквално еднакво на служебен имейл и физическа опасност, но и двата типа ситуации могат да ангажират част от системите за стресов отговор.

Какви са симптомите на „висок кортизол“?

Умора, нарушения на съня, промени в апетита, раздразнителност и трудна концентрация са неспецифични симптоми. Те могат да се появят при много различни причини и не доказват сами по себе си високи нива на кортизол.

Ако има медицинско съмнение за нарушение на кортизоловата регулация, изследването и интерпретацията трябва да се направят в клиничен контекст.

Какво е алостатично натоварване?

Когато организмът трябва многократно да се адаптира към продължително натоварване без достатъчно възстановяване, се натрупва т.нар. алостатично натоварване. Това е по-полезен начин да мислим за хроничния стрес, отколкото да го свеждаме до една-единствена стойност на кортизола.

Какво можеш да направиш?

• приоритизирай достатъчен и редовен сън;
• поддържай ежедневна физическа активност;
• изгради реалистични граници между работа и възстановяване;
• храни се достатъчно и разнообразно;
• не използвай кофеина като постоянен заместител на съня;
• търси професионална помощ, когато стресът е продължителен и нарушава ежедневието.

Адаптогени и други съставки

Стандартизирани екстракти от ашваганда, магнезий, L-теанин и фосфатидилсерин са сред съставките, които се изследват в контекста на стреса, нервната система и възстановяването. Те не трябва да се представят като лечение на заболяване или като гарантиран начин за „сваляне на кортизола“.

Прочети още: Как хроничният стрес влияе на съня - и какво можеш да направиш вечер.

CELLMODE CORTISOL SHIELD комбинира KSM-66® Ashwagandha, фосфатидилсерин, L-теанин, магнезиев бисглицинат и витамин B6. Разгледай продукта

Материалът е с информационна цел и не замества медицинска консултация.